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Une concentration saine de cette hormone est un élément essentiel d’une santé optimale chez l’homme. Cette substance joue un rôle important dans divers aspects de la santé, qu’il s’agisse de favoriser l’augmentation de la masse musculaire et de la densité osseuse ou d’améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie. Elle est produite principalement dans les testicules et atteint naturellement un pic à l’adolescence et au début de l’âge adulte, avant de décliner progressivement avec l’âge.
La testostérone fait partie intégrante d’un large éventail de fonctions corporelles. Sur le plan physique, elle contribue à la masse musculaire, à la force et à la répartition des graisses. Elle contribue également à une bonne densité osseuse, ce qui est essentiel pour la santé physique générale et la prévention de maladies telles que l’ostéoporose.
Elle affecte également la santé mentale et émotionnelle. Elle influence les fonctions cognitives et l’humeur. Des niveaux adéquats de testostérone sont associés à une humeur positive, une motivation accrue et un sentiment de bien-être. À l’inverse, des niveaux insuffisants peuvent entraîner la dépression, l’irritabilité et le déclin cognitif.
La libido et la performance sexuelle sont également directement liées à cette hormone, dont la diminution entraîne souvent une baisse du désir et des troubles de l’érection. Il est donc essentiel de maintenir un taux équilibré pour la santé physique et mentale.
Une baisse notable du taux de testostérone a été observée ces dernières années dans les populations masculines du monde entier. Les études indiquent que les hommes actuels ont des niveaux de cette substance nettement inférieurs à ceux des générations précédentes, même en tenant compte de l’âge. Ce déclin a suscité l’inquiétude des professionnels de la santé et des chercheurs, qui se sont penchés sur les causes potentielles et les possibilités de traitement.
Un faible taux de testostérone peut avoir un impact sur de nombreux aspects de la vie d’un homme. Les symptômes peuvent varier considérablement mais comprennent souvent la fatigue, une baisse de la libido, des troubles de l’érection, une perte musculaire et des changements d’humeur tels que la dépression ou l’irritabilité.
Comprendre ces symptômes et leur impact potentiel est le premier pas vers une prise en charge efficace de ces déficits. Si le vieillissement est un facteur courant de ce déclin, plusieurs autres causes sont à prendre en compte, notamment certaines conditions médicales, des facteurs liés au mode de vie et des prédispositions génétiques.
Les options médicamenteuses conventionnelles destinées à traiter la baisse de testostérone ne sont pas toujours accessibles ou adaptées à tous les hommes. Il existe heureusement une variété d’options naturelles pour stimuler les niveaux de cette hormone. Il s’agit notamment d’adapter son mode de vie en pratiquant régulièrement des exercices de musculation, en adoptant une alimentation saine, en contrôlant son stress et en dormant suffisamment, ainsi qu’en consommant des compléments alimentaires ciblés conçus pour augmenter naturellement le taux de cette substance.
La recherche sur les options naturelles visant à favoriser la testostérone se concentre sur deux groupes d’hommes : ceux dont le taux est faible et ceux dont le taux est sain. Les résultats des recherches diffèrent entre ces deux groupes, certains traitements ayant des effets dans l’un et non dans l’autre. Il est important de contrôler votre taux de testostérone individuel auprès d’un professionnel de la santé avant de commencer à consommer de nouvelles plantes ou de nouveaux compléments.
Un sommeil adéquat est important pour maintenir des niveaux de testostérone sains chez les hommes. La recherche montre qu’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner une diminution de la production de cette hormone.
Le sommeil est l’occasion pour l’organisme de se soumettre à des processus essentiels, dont la libération de testostérone. En fait, la majorité de la testostérone présente dans l’organisme est libérée pendant le sommeil. Un manque de sommeil chronique ou des perturbations dans les habitudes nocturnes peuvent altérer ce processus, ce qui entraîne une baisse des niveaux de cette substance.
Privilégier une bonne hygiène sur le plan du sommeil en maintenant des horaires de coucher réguliers, en créant un environnement de sommeil confortable et en pratiquant des techniques de relaxation peut contribuer à une production optimale de la testostérone.
L’alimentation peut avoir un impact sur le taux de testostérone. Une alimentation riche en aliments transformés peut entraîner une diminution de la fonction testiculaire, y compris une baisse des hormones produites par cette dernière. Une étude récente a montré que les hommes qui mangeaient plus de pain et de pâtisseries, de desserts, de produits laitiers et de repas hors du domicile étaient plus susceptibles de souffrir d’une diminution du fonctionnement des testicules. À l’inverse, les hommes qui consomment davantage d’aliments faits maison et de légumes verts foncés sont plus susceptibles d’avoir une fonction testiculaire normale.
D’autres études ont révélé que les hommes ayant un régime alimentaire occidental standard, comprenant de grandes quantités d’aliments transformés et de collations, présentaient une diminution de cette fonction. Dans ces études, les hommes qui mangeaient plus de poisson, de poulet, de légumes et de fruits avaient une meilleure fonction testiculaire.
Ces recherches sont basées sur l’observation et ne permettent donc pas d’établir un lien de cause à effet définitif entre l’apport alimentaire et la baisse de testostérone. Elles démontrent cependant qu’un régime alimentaire complet, avec beaucoup de légumes et de protéines maigres, est associé à une meilleure fonction testiculaire et à de meilleurs taux de testostérone.
Les effets de divers nutriments sur la testostérone, y compris les vitamines et les minéraux, ont été étudiés. Les effets bénéfiques de certains nutriments ne sont observés que chez les hommes présentant des carences. Il est donc important de faire évaluer vos niveaux de nutriments avant de commencer à prendre de nouveaux compléments alimentaires.
La vitamine D est un nutriment important pour divers processus de l’organisme, notamment pour le bon fonctionnement des hormones. La recherche suggère que des niveaux adéquats de cette substance sont associés à des niveaux plus élevés de testostérone, tandis qu’une carence peut contribuer à une production plus faible. La vitamine D peut être obtenue naturellement en s’exposant au soleil. Des compléments sont toutefois souvent recommandés, en particulier pour les personnes qui s’exposent peu au soleil ou qui vivent dans des régions où l’ensoleillement est moindre.
Selon les études, une telle complémentation pourrait faire augmenter le taux de testostérone. Une recherche a montré que les hommes qui consommaient des compléments de vitamine D pendant un an voyaient leurs taux de testostérone totale, libre et bioactive s’améliorer par rapport à ceux qui prenaient un placebo.
Le bore est un oligo-élément essentiel dont le rôle dans l’organisme est très varié. Il intervient dans le métabolisme des minéraux, coopère avec la vitamine D pour favoriser la santé des os et influence l’équilibre hormonal, notamment en augmentant le taux de testostérone et en réduisant le taux d’œstrogènes chez l’homme. Des études ont noté des améliorations au niveau de la testostérone libre chez les hommes qui consommaient des compléments de bore de manière quotidienne ou hebdomadaire. Les études étaient restreintes, mais les résultats sont prometteurs.
Il a été démontré que l’huile de poisson, riche en acides gras oméga-3 tels que l’EPA et le DHA, a un impact positif sur les niveaux de testostérone. Les acides gras oméga-3 aident à réguler les hormones, y compris la testostérone, et peuvent améliorer le fonctionnement général des testicules. Une étude récente a montré que les hommes qui consommaient une huile de poisson riche en DHA voyaient leur testostérone s’améliorer au cours des 12 semaines de l’étude. Cet aliment soutient également la fonction cardiovasculaire, améliore la santé mentale et réduit l’inflammation.
Le magnésium est un minéral essentiel dont le rôle est vital pour de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la santé osseuse. Il contribue également à la production d’énergie et il a été démontré qu’il influençait positivement les niveaux de testostérone. Une étude a examiné les effets d’une complémentation en magnésium sur les niveaux de testostérone d’athlètes et d’hommes sédentaires. Les résultats ont montré que les deux groupes ont bénéficié de cette complémentation.
Le magnésium est disponible sous différentes formes, chacune ayant des effets différents sur l’organisme. Un excès de cette substance peut cependant provoquer des selles molles et un inconfort digestif, et c’est pourquoi il est généralement recommandé de commencer par une faible dose.
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui participe à de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment au soutien du système immunitaire, à la synthèse de l’ADN et à la division cellulaire. Il joue un rôle clé dans la santé cutanée, la vision et les fonctions neurologiques. Il est particulièrement important pour la santé reproductive, car il contribue à la production et à la régulation de la testostérone. Des études ont montré que des niveaux adéquats de zinc peuvent contribuer à augmenter les niveaux de cette hormone, en particulier chez les hommes souffrant d’une carence.
Les médicaments à base d’herbes, qu’il s’agisse de plantes entières ou d’extraits, ont été étudiés dans le cadre de l’augmentation potentielle de la testostérone.
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène populaire traditionnellement utilisée dans la médecine ayurvédique. Connue pour sa capacité à faciliter la gestion du stress par l’organisme, elle permet également d’améliorer les niveaux d’énergie, les performances athlétiques et l’endurance.
Il s’agit de l’un des stimulants botaniques de la testostérone les plus utilisés. Des études récentes ont montré une augmentation de la testostérone chez les hommes qui en consomment quotidiennement. Outre ses effets bénéfiques sur le stress et les performances athlétiques, elle est une source d’énergie pour les hommes qui souhaitent améliorer leur vitalité générale.
Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une plante médicinale polyvalente traditionnellement utilisée dans diverses cultures ainsi que dans la phytothérapie moderne. Elle est couramment utilisée pour ses effets bénéfiques sur la régulation de la glycémie et du cholestérol, ainsi que sur la santé hormonale des hommes et des femmes. Cette plante favorise la lactation chez les femmes qui allaitent et augmente le taux de testostérone chez les hommes.
Une méta-analyse récente portant sur quatre essais cliniques impliquant le fenugrec a montré une amélioration de la testostérone totale chez les hommes ayant utilisé cette plante par rapport à ceux ayant reçu un placebo. En plus de ses effets sur la santé métabolique, cette herbe est un catalyseur de la santé hormonale.
Le Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) est une plante médicinale originaire d’Asie du Sud-Est. Communément appelée « ginseng malais », cette plante est utilisée dans la médecine traditionnelle pour ses effets aphrodisiaques et adaptogènes.
Une revue systématique et une méta-analyse récentes ont examiné plusieurs essais portant sur cette plante et ont constaté que sa consommation était associée à une amélioration des niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé ainsi que chez les hommes souffrant d’une baisse de celle-ci. Les études sont modestes, mais les résultats sont passionnants. Apprenez-en plus sur le Tongkat Ali en ici.
La bétaïne, ou triméthylglycine (TMG), est un composé naturel présent dans diverses plantes et animaux, dont la betterave. Il a été démontré qu’elle améliore la fonction cardiovasculaire et la santé du foie, tout en favorisant des niveaux de testostérone sains chez les athlètes. Une étude récente a montré que les athlètes qui en consommaient sous forme de compléments voyaient leurs performances athlétiques s’améliorer et leur concentration en testostérone s’accroître.
Le tribulus (Tribulus terrestris) est généralement présenté comme une solution naturelle pour stimuler la libido, améliorer les performances sexuelles et favoriser la santé hormonale. Les recherches sur cette substance comme stimulant de la testostérone sont mitigées. Si cette plante ne contribue pas directement à augmenter la testostérone, certaines études suggèrent qu’elle pourrait être efficace pour améliorer les symptômes liés à une baisse de cette dernière, tels que la baisse de la libido et les troubles de l’érection.
Si de nombreux compléments sont axés sur des plantes médicinales déjà utilisées pour stimuler la testostérone, certaines études s’intéressent à de nouvelles plantes et à des mélanges inédits. Une étude récente portant sur un mélange exclusif contenant des extraits d’écorce de grenade (Punica granatum) et de graines de cacao (Theobroma cacao) a révélé que les participants consommant ce mélange ont vu leur testostérone totale et libre s’améliorer au cours des huit semaines de l’étude.
La plupart des compléments et des plantes mentionnés ici sont très répandus et généralement considérés comme sûrs pour la plupart des hommes. Il est toutefois important de garder à l’esprit que les compléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments ou d’autres compléments. Bien que cela soit rare, certaines personnes peuvent présenter une allergie à certaines plantes ou à certains compléments, ce qui entraîne des réactions indésirables. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’utiliser de nouvelles plantes ou de nouveaux compléments.
Les niveaux de testostérone chez les hommes ont diminué dans le monde entier au cours des dernières décennies. Selon certaines études, les taux de cette substance relevés chez les hommes d’aujourd’hui est nettement inférieur à celui des générations précédentes, même si l’on tient compte des facteurs liés à l’âge. Ce déclin a suscité l’inquiétude de la communauté des chercheurs et des professionnels de la santé, qui se sont penchés sur les causes sous-jacentes potentielles et les options thérapeutiques possibles. Il existe de nombreuses options naturelles pour améliorer les niveaux de testostérone, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer celles qui sont les plus efficaces.
Références :
Par Dr Josh Corn, naturopathe