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C'est le mois national de l'hygiène dentaire ! Je prends toujours plaisir à lire les dernières avancées en matière de soins de santé bucco-dentaire qui sont publiées en cette période de l'année. Dans cet article, nous aborderons 8 conseils importants pour garder votre bouche saine de l’intérieur.
Nos bouches ont leurs propres écosystèmes avec des microbiomes uniques, des ensembles de bactéries qui nous aident à digérer les sucres, à absorber les nutriments et à conserver notre bouche propre. Notre bouche peut également abriter des bactéries qui ne sont pas utiles – des bactéries pathogènes qui peuvent causer des caries, des lésions et des dégradations dentaires et favoriser une inflammation systémique mettant en danger nos systèmes cardiovasculaire, immunitaire, musculo-squelettique et autres. (Avez-vous déjà entendu dire que les maladies dentaires et la polyarthrite rhumatoïde étaient liées ? C'est vrai ! Consultez les ressources ci-dessous pour en savoir plus).
La communauté microbienne présente dans notre bouche est déterminée par les aliments que nous mangeons, l'eau que nous buvons, les médicaments que nous utilisons et la santé de notre système immunitaire. De plus, la santé de nos dents et de nos gencives a un impact direct sur notre capacité à digérer et à absorber les nutriments et à éviter les infections. Par exemple, si vous n'êtes pas en mesure de mâcher suffisamment la nourriture pour extraire les nutriments parce que votre bouche vous fait mal ou que vous avez des dents endommagées ou infectées, cela finira par entraîner à long terme une malnutrition.
Donc, si on s’intéresse à la santé d'une personne dans son ensemble, il faut tenir compte de sa bouche. Voici quelques stratégies permettant de conserver votre bouche en bonne santé pour que le reste de votre corps soit en pleine forme.
Les dentistes et les médecins recommandent de se brosser la bouche fréquemment, au moins deux fois par jour, pour éliminer les restes qui peuvent fournir du sucre aux mauvaises bactéries et entraîner des maladies parodontales. Dans l'idéal, il faut se brosser les dents après chaque repas pour éliminer le plus efficacement les restes et éviter ainsi qu'ils restent longtemps au contact des dents et des gencives. En effet, l'élimination mécanique de la plaque, des restes d'aliments et des bactéries est l'une des meilleures défenses dont nous disposons pour lutter contre les caries et les maladies parodontales.
Je conseille à mes patients de se brosser les dents après chaque repas s'ils le peuvent. C'est ainsi que de nombreuses personnes possèdent une deuxième brosse à dents, un dentifrice de voyage, et du fil dentaire au travail, pour se brosser rapidement les dents après leur déjeuner dans les toilettes. Même un brossage rapide vaut mieux que rien du tout ! Si vous avez uniquement le temps de faire un bain de bouche, privilégiez-en un qui contient des herbes antimicrobiennes ou de l’alcool afin de réduire le nombre de bactéries dans votre bouche jusqu’au prochain brossage. Conservez ces bains de bouche hors de la portée des enfants, car ils peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont ingérés accidentellement par les tout-petits.
Pour vos brosses à dents non électriques et de voyage que vous utilisez au travail, essayez de choisir des produits fabriqués avec des matériaux durables. Cela peut être des brosses à dents en bambou, des brosses à dents fabriquées à partir de matériaux recyclés et du fil dentaire naturel. Ce qui est bon pour la planète est bon pour nous tous.
Dites « je me brosse toute la bouche » et pas seulement « je me brosse les dents » car que le message est important ici. Les bactéries peuvent vivre n'importe où dans la bouche, il faut donc se brosser partout ! Pour avoir une routine de brossage vraiment efficace, vous devez brosser doucement et régulièrement toutes les zones suivantes si vous voulez vraiment vous nettoyer la bouche :
Tout ce processus prend au moins deux minutes si vous le faites correctement. Mettez votre musique préférée pendant ce temps si vous voulez, mais assurez-vous de prendre le temps qu’il faut pour chaque séance de brossage.
Tenez votre brosse à dents avec un angle de 45 degrés : c'est le meilleur moyen de retirer la plaque dentaire des dents et des gencives. Regardez des vidéos sur YouTube si besoin pour visualiser cela !
Saviez-vous que l’un des principaux objectifs du dentifrice est de reminéraliser les dents ? Nos dents sont des os. Elles ont une matrice minérale/un centre minéral qui les maintient fortes, saines et résistantes aux dommages et aux caries. Pour garder des dents fortes en vieillissant, nous devons leur fournir beaucoup de minéraux par le biais de notre alimentation, de nos boissons et du dentifrice que nous utilisons. Le dentifrice enrichi en minéraux en fait partie.
Le dentifrice ne peut pas être pleinement efficace si vous ne le laissez pas agir sur vos dents après le brossage. Cela surprend la plupart des gens. Il ne faut pas recracher tout de suite ? Oui, c'est vrai, vous n'avez pas besoin de laisser une grande quantité de salive et de dentifrice dans votre bouche après le brossage, mais vous devriez tout de même laisser un peu de dentifrice dans votre bouche pour lui laisser le temps de fortifier vos dents et de fournir des minéraux après le brossage. Pour permettre au dentifrice de faire son travail, essayez la technique du «°masque dentaire°», le soir, plusieurs fois par semaine°:
Je recommande de faire cette routine spéciale de soin dentaire plusieurs fois par semaine ou tous les jours avant de se coucher.
Concernant le dentifrice minéral que vous utiliserez pour le masque dentaire lui-même, essayez de choisir un dentifrice non coloré et non aromatisé, élaboré à partir d’ingrédients naturels et contenant du calcium. Je recommande d'en choisir un qui contient également du fluor, un minéral qui aide à renforcer les dents. Si vous avez les dents sensibles, enduisez vos dents d’un dentifrice pour dents sensibles avant de vous coucher pour aider à réduire la sensibilité de vos dents au fil du temps.
La salive constitue une partie importante du système immunitaire de la bouche, et elle est fabriquée à partir du liquide que nous buvons. Si vous êtes déshydraté(e), votre bouche peut devenir sèche et la salive ne peut pas atteindre toutes les dents et l'ensemble des gencives. Cela permet aux bactéries de proliférer et cause des dommages. Les exemples les plus extrêmes peuvent être observés chez les personnes atteintes de xérostomie ou de troubles auto-immuns qui détruisent les glandes salivaires. Ces personnes ont besoin d’un traitement spécial pour leur bouche afin de prévenir les caries et les maladies des gencives.
Je conseille à tous mes patients, même ceux qui n'ont pas de maladie des gencives, de rester hydratés et de stimuler la production de salive en choisissant des boissons sans sucre comme les tisanes non sucrées, le café décaféiné, l'eau minérale et l'eau gazeuse, tout au long de la journée. Si vous avez besoin de programmer une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de boire, faites-le. Vos dents et vos gencives vous seront reconnaissantes !
Mâcher du chewing-gum au xylitol peut aider à réduire le nombre de bactéries nocives dans la bouche en les incitant à digérer un sucre qu'elles ne peuvent pas utiliser pour se développer. Au fil des années, on a constaté que le chewing-gum au xylitol permettait de réduire la quantité de caries. Essayez de remplacez vos chewing-gums habituels par des chewing-gums au xylitol entre les brossages. Attention : n'en mâchez pas plus d'un ou deux par jour. En ingérant trop de xylitol, vous pouvez perturber votre estomac et provoquer de la diarrhée.
Les bactéries de notre bouche causant le plus de problèmes pour notre santé aiment le sucre. Si vous mangez beaucoup de bonbons, de glaces, de gâteaux et de pâtisseries, cela peut nuire à terme à votre santé bucco-dentaire. Si vous voulez éviter la présence de nuisibles dans votre bouche, ne leur donnez pas leurs aliments préférés. Choisissez des options naturelles et saines contenant des édulcorants comme la stévia ou le xylitol, ou choisissez des collations salées lorsque la faim se fait sentir.
Le microbiome intestinal commence dans la bouche, et on pense que les probiotiques améliorent la santé bucco-dentaire en inhibant la croissance des colonies bactériennes pathogènes se trouvant au contact des dents et des gencives. Pour tirer profit de ces récentes recherches, rincez votre bouche avec une poudre probiotique plusieurs fois par semaine avant de l'avaler et voyez si cela aide à améliorer votre santé bucco-dentaire dans la durée. Si votre ventre supporte mal les probiotiques, vous pouvez simplement les recracher. Cela devrait tout de même avoir un effet positif. Ne faites pas ceci si vous avez des plaies ouvertes dans la bouche et, comme toujours, demandez l'avis de votre médecin avant d'adopter cette routine.
Les dentistes et les spécialistes de l'hygiène dentaire jouent un rôle essentiel pour votre santé. Choisissez un professionnel que vous appréciez et allez le voir au moins deux fois par an pour un nettoyage et un contrôle afin de prévenir les problèmes de santé. Si votre dentiste recommande une intervention chirurgicale ou une procédure pour éviter que les petits problèmes de dents/gencives ne deviennent de gros problèmes, suivez ses conseils et effectuez ces procédures tôt, tant qu'elles sont encore gérables. Si vous n'êtes pas allé(e) chez le dentiste depuis un certain temps, prenez rendez-vous. Un nettoyage devra être pratiqué avant de pouvoir reprendre votre routine de soins. Les dentistes et les spécialistes de l'hygiène dentaire peuvent nettoyer les zones que vous ne pouvez pas atteindre, ils utilisent des outils qui permettent d'aider à résoudre les problèmes avant qu’ils ne soient visibles dans le miroir et vous permettent d'avoir une longueur d’avance en matière de santé dentaire et d'éviter ainsi tout problème dentaire susceptible d'affecter le reste de votre santé.
Ces conseils vous aideront à conserver votre bouche en bonne santé ainsi que le reste de votre corps. Il y a de quoi sourire !
Références :
Par Dre Kate Henry, N.D.
