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La CoQ10 est un antioxydant naturellement présent dans l’organisme, impliqué dans la production d’énergie par les mitochondries, les structures responsables de la production d’énergie au sein de nos cellules.
La plupart du temps, l’organisme produit suffisamment de CoQ10 par lui-même. Cependant, de nombreuses recherches montrent qu’il existe plusieurs situations dans lesquelles l’organisme, ou certains tissus, ne produisent pas des niveaux suffisants de CoQ10.
En particulier, de faibles niveaux de CoQ10 sont observés lorsque le cœur ou le système vasculaire sont soumis à un stress.1 Les statines utilisées pour réduire le cholestérol, ainsi que plusieurs autres médicaments, peuvent entraîner une diminution des niveaux de CoQ10. De nombreux médecins reconnaissent désormais l’importance d’une supplémentation en CoQ10 chez les patients prenant des statines afin d’aider à prévenir cette baisse.2
Des niveaux insuffisants de CoQ10 sont également observés en cas de stress biologique quotidien et chez les personnes présentant une santé métabolique sous-optimale. Enfin, les personnes de plus de 60 ans présentent généralement des niveaux plus faibles de CoQ10, car la production cellulaire diminue avec l’âge. Heureusement, la prise de CoQ10 peut aider à maintenir des niveaux sains de CoQ10.3
Au cours des 40 dernières années, la CoQ10 est devenue l’un des compléments alimentaires les plus populaires grâce à un vaste ensemble de recherches scientifiques mettant en évidence ses effets bénéfiques potentiels sur la santé.
La plupart des bienfaits de la CoQ10 reposent sur sa capacité à améliorer la production d’énergie et à agir comme antioxydant. En tant qu’antioxydant, la CoQ10 aide à protéger les structures cellulaires contre les dommages. Elle contribue également à maintenir la vitamine E sous sa forme antioxydante active et à augmenter les niveaux d’enzymes antioxydantes essentielles, qui participent elles aussi à la protection des cellules contre les dommages.4
Les essais cliniques menés chez l’humain ont largement démontré les bienfaits de la CoQ10 pour le soutien de la fonction cardiaque. Il est facile de comprendre pourquoi : la CoQ10 est essentielle aux cellules cardiaques et, lorsqu’elles sont soumises à un stress ou à une sollicitation accrue, leurs besoins en CoQ10 augmentent.
Dans ces situations, la supplémentation en CoQ10 permet simplement de répondre à cette demande accrue. Les études cliniques montrent qu’une correction de niveaux insuffisants de CoQ10 peut contribuer à soutenir plusieurs aspects de la fonction cardiovasculaire.5-7
Voici les principaux bienfaits observés dans les études cliniques portant sur la CoQ10 et la fonction cardiaque :
Encore une fois, la supplémentation en CoQ10 est particulièrement importante chez les personnes prenant des statines pour réduire leur cholestérol. La biosynthèse du cholestérol et celle de la CoQ10 empruntent la même voie biochimique. Les statines bloquent cette voie en amont de la production du cholestérol et de la CoQ10, ce qui entraîne une diminution des niveaux des deux substances. Chez les personnes prenant des statines, les niveaux de CoQ10 peuvent diminuer jusqu’à 50 %.2
Étant donné que les statines peuvent réduire les niveaux de CoQ10 jusqu’à 50 %, la supplémentation en CoQ10 peut aider à reconstituer ces réserves essentielles et à soutenir les niveaux d’énergie au quotidien.2
Les aliments riches en CoQ10 comprennent la viande, la volaille et le poisson. Cependant, l’apport alimentaire quotidien moyen en CoQ10 n’est que de 3 à 5 mg. Cette quantité est largement insuffisante pour augmenter significativement les niveaux sanguins et tissulaires, ce qui rend la supplémentation utile chez les personnes présentant des niveaux insuffisants.
La plupart des produits à base de CoQ10 disponibles dans le commerce sont fabriqués à partir d’un processus de fermentation à base de levure. La CoQ10 existe sous deux formes chimiques interchangeables dans l’organisme : l’ubiquinone et l’ubiquinol. Ces deux formes sont également proposées sous forme de compléments alimentaires et, une fois absorbées, elles sont interchangeables dans l’organisme. Environ 95 % de la CoQ10 présente dans le corps se trouve sous forme d’ubiquinol, qui correspond à la forme la plus active. Toutefois, la prise d’ubiquinone entraîne généralement une conversion facile en ubiquinol dans l’organisme. Ainsi, les deux formes permettent au final d’augmenter les niveaux sanguins d’ubiquinol.
Jusqu’en 2007, la CoQ10 n’était disponible comme complément alimentaire que sous forme d’ubiquinone. L’ubiquinone reste d’ailleurs la forme utilisée dans l’immense majorité des études ayant démontré les bienfaits de la supplémentation en CoQ10, notamment pour le soutien de la santé cardiaque. L’ubiquinone est une poudre cristalline insoluble dans l’eau et difficile à absorber lorsqu’elle est prise à jeun. En revanche, lorsqu’elle est consommée au cours d’un repas (en particulier contenant des huiles ou des matières grasses) son absorption est au moins deux fois supérieure à celle observée à jeun.9
La forme ubiquinol présente une meilleure solubilité et, par conséquent, une biodisponibilité légèrement supérieure à celle de l’ubiquinone. Toutefois, l’ampleur exacte de cette différence d’absorption n’a pas encore été clairement établie.10,11 Heureusement, de nombreuses études cliniques publiées permettent d’étayer les recommandations de dosage appropriées pour les deux formes.
Lors des essais cliniques menés chez l’humain, des doses de CoQ10 allant jusqu’à 100 à 200 mg par jour ont généralement été bien tolérées chez l’adulte.
Pour les personnes prenant des statines ou recherchant un soutien antioxydant général, la dose recommandée est généralement de 100 mg par jour, quelle que soit la forme choisie. Pour les personnes ayant des besoins accrus, les doses couramment utilisées sont de 150 à 200 mg par jour pour l’ubiquinone et de 100 à 150 mg par jour pour l’ubiquinol.
Veillez à prendre la CoQ10 au cours d’un repas afin d’optimiser son absorption. En général, une supplémentation quotidienne régulière pendant 8 à 10 semaines est nécessaire avant l’apparition d’effets cliniques notables.
La CoQ10 est généralement considérée comme très sûre et bien tolérée, même lors d’une utilisation à long terme. Toutefois, son innocuité pendant la grossesse et l’allaitement n’a pas été définitivement établie. Elle ne doit être utilisée chez les femmes enceintes ou allaitantes que si un médecin estime que les bénéfices potentiels l’emportent sur les risques.
Outre les statines, d’autres médicaments peuvent réduire les niveaux de CoQ10 en bloquant sa synthèse. Il s’agit notamment d’autres médicaments hypocholestérolémiants, ainsi que des bêta-bloquants, des phénothiazines et des antidépresseurs tricycliques.
Il est recommandé de toujours prendre la CoQ10 au cours d’un repas. Comme il s’agit d’un nutriment liposoluble, sa prise avec un repas (en particulier contenant des matières grasses ou des huiles saines) permet une absorption au moins deux fois supérieure à celle observée à jeun.
Le cholestérol et la CoQ10 sont produits par la même voie biochimique dans l’organisme. Lorsque les statines bloquent cette voie afin de réduire le cholestérol, elles diminuent également, de façon involontaire, les niveaux de CoQ10 jusqu’à 50 %. La supplémentation peut donc aider à restaurer les niveaux de ce nutriment essentiel à la production d’énergie.
Ces deux formes de CoQ10 sont efficaces. L’ubiquinone est la forme standard utilisée dans la grande majorité des études cliniques. L’ubiquinol correspond à la forme active et présente une solubilité ainsi qu’une biodisponibilité légèrement supérieures. Cependant, l’organisme convertit facilement l’ubiquinone en ubiquinol après son absorption, ce qui permet aux deux formes d’augmenter efficacement les niveaux sanguins de CoQ10.
Pour un soutien antioxydant général et chez les personnes prenant des statines, une dose quotidienne de 100 mg est généralement recommandée. Chez les personnes ayant des besoins cardiovasculaires accrus, les doses typiques sont de 150 à 200 mg d'ubiquinone, ou de 100 à 150 mg pour l'ubiquinol.
Oui. En plus des statines, d’autres médicaments susceptibles de diminuer les niveaux naturels de CoQ10 comprennent les bêta-bloquants, certains autres médicaments hypocholestérolémiants, les phénothiazines et les antidépresseurs tricycliques.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
