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Par Dre Carlie Biggins, naturopathe
Lorsque les températures se rafraîchissent et que nous troquons nos t-shirts d’été pour des pulls d’automne, nos tenues vestimentaires ne sont pas les seules choses que nous devrions réévaluer. Si certains compléments sont idéaux pour un accompagnement tout au long de l’année, d’autres peuvent s’avérer plus utiles lors de certaines saisons. Le corps humain est en effet plus sensible à différents types de maladies ou d’affections en fonction de la période.
Les maladies d’origine alimentaire sont par exemple plus fréquentes en été, les aliments étant consommés à l’extérieur par temps chaud, où ils sont plus susceptibles de se gâter rapidement. En hiver, les virus aéroportés se propagent plus facilement parmi la population mondiale. La météo peut également affecter notre bien-être mental et nos niveaux de production de vitamines.
Voyons comment vous pouvez adapter votre régime de compléments alimentaires en cette période de transition entre les saisons chaudes et froides de l’année.
Certains compléments sont essentiels à votre santé et sont plus bénéfiques lorsqu’ils sont consommés tout au long de l’année. En voici quelques-uns que vous pourriez envisager de prendre quotidiennement, quelle que soit la saison.
Il est conseillé de consommer une bonne multivitamine tous les jours, ces dernières contribuant au bon fonctionnement de l’organisme et de tous ses systèmes. De nombreuses multivitamines contiennent des antioxydants tels que les vitamines A, C et E, qui contribuent à réduire le stress oxydatif causé par le quotidien.
Les multivitamines contiennent également des vitamines B, excellentes pour l’énergie et la vitalité, ainsi que de la vitamine D, essentielle pour diverses fonctions de l’organisme, notamment la santé des os et du système immunitaire. Le zinc et le magnésium sont des minéraux dont le corps a besoin au quotidien et que l’on trouve généralement dans la plupart de ces produits. Le magnésium aide l’organisme à synthétiser les protéines et les os, tout en contribuant à la stabilité de la glycémie. Le zinc est également un nutriment essentiel pour une glycémie saine, car il aide l’organisme à produire et à stocker correctement l’insuline. Ce métal contribue également à l’immunité, à la cicatrisation des plaies, au métabolisme, à la fonction reproductive et à la fonction thyroïdienne.
L’objectif des multivitamines est de fournir à votre organisme tous les nutriments essentiels qui ne sont pas toujours présents dans votre régime alimentaire habituel. Ils peuvent apporter de nombreux bienfaits et devraient être consommés par la plupart des gens, en particulier si vous avez des besoins nutritionnels accrus ou des carences en nutriments spécifiques.
Nous avons tous déjà entendu que le microbiome intestinal est responsable de bien plus que notre santé gastro-intestinale. Il s’agit effectivement d’un écosystème sophistiqué de micro-organismes qui vivent dans vos intestins. Également appelés microbiote intestinal ou flore intestinale, ces microbes comprennent des bactéries, des champignons, des archées et des virus qui vivent dans notre tube digestif.
Les probiotiques, qui sont des microbes vivants, offrent une série de bienfaits pour la santé dans l’intestin et au-delà. Ils peuvent aider à constituer une flore intestinale saine qui contribue à la digestion, à la réponse immunitaire, au métabolisme, ainsi qu’aux fonctions des systèmes endocrinien et nerveux.
La santé cardiaque peut être améliorée par la réduction du taux de cholestérol et de la tension artérielle. Certaines études ont révélé que les probiotiques peuvent atténuer les symptômes de la dépression, de l’anxiété et d’autres troubles mentaux influencés par l’axe intestin-cerveau. La diminution des allergies, la gestion du poids et une meilleure absorption des nutriments peuvent également être des effets bénéfiques de ces microbes pris sous la forme de compléments.
Ces derniers peuvent permettre de profiter de ces bienfaits tout au long de l’année, tout comme la consommation d’aliments riches en probiotiques tels que le kéfir, la choucroute, le yaourt et le kimchi.
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels qui jouent une variété de fonctions essentielles dans l’organisme. Consommer des aliments tels que les poissons gras, notamment le saumon et le maquereau, les noix, le soja et l’huile de lin peut contribuer à augmenter votre taux de cette substance. La plupart des régimes alimentaires modernes ne fournissent pas suffisamment d’acides gras oméga-3, et c’est pourquoi en prendre sous forme de complément tout au long de l’année pourrait être bénéfique.
La santé du cœur, des yeux et du cerveau sont trois des principaux aspects que ces graisses sont réputées favoriser. Elles peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle, ralentir la formation de plaque dans les artères et réduire les triglycérides, ce qui contribue à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Étant des composants importants du cerveau et de la rétine et se trouvant en forte concentration dans ces deux zones, elles contribuent de plus à nourrir l’œil et le cerveau. Des études ont montré qu’une complémentation en oméga-3 peut aider à prévenir le déclin cognitif.
Ces acides gras sont anti-inflammatoires et peuvent aider à traiter de nombreuses affections, de l’arthrite au diabète, en passant par la dépression, les migraines et la fibromyalgie. Il ne s’agit là que de quelques troubles susceptibles de bénéficier de compléments anti-inflammatoires, la quasi-totalité des maladies chroniques ayant pour origine une inflammation.
Un meilleur sommeil, la prévention de l’asthme et un risque réduit d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque sont d’autres avantages des oméga-3. Compléter votre régime quotidien avec ces bonnes graisses tout au long de l’année est idéal pour une santé et un bien-être optimaux.
À l’approche de la saison des rhumes et des grippes, voici quelques compléments que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne, en plus des recommandations faites tout au long de l’année.
Ce puissant antioxydant peut avoir un impact considérable sur la lutte contre le rhume et la grippe. Il s’agit d’un flavonoïde végétal qui favorise une réponse immunitaire rapide aux infections des voies respiratoires supérieures. Il a été démontré qu’il empêche les virus de pénétrer dans les cellules et d’interagir avec les composants cellulaires essentiels à la réplication virale.
La quercétine peut non seulement aider à prévenir les infections, mais aussi à réduire l’inflammation causée par ces dernières. Le rhinovirus est un exemple de la façon dont cette substance peut réduire la charge virale et la réponse inflammatoire au virus. Des essais cliniques ont également montré qu’une complémentation en quercétine pendant 12 semaines pouvait réduire la gravité des symptômes du rhume chez les adultes et le nombre de jours nécessaires au rétablissement.
Compte tenu des effets de ce produit sur la prévention et les symptômes de l’infection, il s’agit d’un excellent complément saisonnier à ajouter à votre programme quotidien de complémentation.
Outre ses effets sur la santé cardiovasculaire et la glycémie, l’ail est également un excellent stimulant du système immunitaire. Il peut aider à détruire les virus et à tuer d’autres micro-organismes en renforçant notre immunité.
Les données précliniques d’une étude démontrent que l’ail exerce une activité antivirale potentielle contre différents virus pathogènes humains, animaux et végétaux en bloquant leur entrée dans les cellules hôtes.
Des études cliniques ont en outre démontré l’effet prophylactique de cet aliment dans la prévention d’infections virales répandues chez l’homme en renforçant sa réponse immunitaire. Cette recherche souligne que l’ail possède une activité antivirale significative et qu’il peut être utilisé à titre prophylactique dans la prévention des infections virales.
Un autre bienfait moins évident de cette plante est sa capacité à soulager les douleurs musculo-squelettiques en réduisant les effets des cytokines pro-inflammatoires. Le disulfure de diallyle qu’elle contient aide à soulager les muscles et les articulations endoloris lorsqu’elle est appliquée sur la peau. Cela pourrait être utile à de nombreuses personnes qui souffrent de douleurs articulaires et de courbatures accrues par temps froid.
L’ail dispose de puissants effets antiviraux et anti-inflammatoires et pourrait être un excellent ajout à votre programme de compléments alimentaires pour accompagner les températures plus fraîches de l’automne et de l’hiver.
Épice réconfortante, la cannelle est traditionnellement utilisée dans les recettes typiques des mois les plus froids de l’année. Elle présente également de nombreux avantages pour la santé et devrait être considérée comme un complément idéal pour l’hiver.
Des recherches ont démontré que la cannelle peut contribuer à protéger contre certains virus, notamment la grippe qui se propage rapidement pendant les mois froids de l’hiver. Compte tenu de toutes les sucreries consommées pendant les fêtes de fin d’année, les propriétés hypoglycémiantes de cette épice ne doivent pas être négligées chez les diabétiques. La cannelle pourrait également améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui améliore les niveaux de sucre dans le sang.
Parmi les autres bienfaits potentiels de cette écorce pour la santé, citons la baisse de la tension artérielle, l’amélioration de la digestion, la réduction du cholestérol, l’amélioration des fonctions cognitives et le traitement de la douleur. Elle possède également de puissantes propriétés antioxydantes qui protègent contre les dommages oxydatifs.
Il est important de noter que la cannelle contient une substance chimique appelée coumarine, qui peut être nocive pour le foie. Elle peut provoquer des lésions hépatiques chez les personnes particulièrement sensibles même en petites quantités, mais l’effet est généralement réversible. La consommation de cannelle de Chine en grandes quantités ou la prise de compléments qui en contiennent peut être dangereuse, en particulier pour les enfants, les adultes de petite taille et les personnes souffrant d’une maladie du foie.
Si vous cherchez à renforcer vos défenses contre la grippe tout en contrôlant votre glycémie, la cannelle est un candidat de choix à intégrer à votre programme de complémentation hivernal.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une affection courante provoquée par le froid et l’obscurité qui caractérisent les mois d’automne et d’hiver de certaines régions du monde. Il s’agit d’un type de dépression qui se caractérise par une récurrence saisonnière, le plus souvent en automne ou en hiver. Ses symptômes incluent :
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) étant un précurseur de la sérotonine, il peut contribuer à en augmenter les taux et ainsi avoir un effet positif sur l’humeur, la dépression, l’anxiété, le sommeil, l’appétit et la douleur.
En consommer avec certains antidépresseurs sur ordonnance peut cependant augmenter le risque de syndrome sérotoninergique, un effet secondaire grave causé par un excès de sérotonine dans l’organisme.
Si vous avez tendance à éprouver des symptômes de TAS en automne et en hiver, le 5-HTP pourrait être le complément saisonnier dont vous avez besoin pour égayer vos journées et soutenir votre santé mentale.
Les baies de sureau sont les fruits du sureau noir. Il s’agit de baies de couleur violet foncé, riches en vitamines et en antioxydants, notamment en polyphénols, qui peuvent prévenir les dommages cellulaires à l’origine de maladies.
Certaines études ont démontré que ce fruit peut aider à soulager les symptômes du rhume et de la grippe en réduisant la congestion et la durée de la maladie. Il est également riche en vitamine C, qui peut contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire.
Les compléments à base de sureau se présentent sous diverses formes, notamment en liquides, sirops, pastilles, gélules et gommes. Faites le plein de ce complément phare de l’hiver dans votre version préférée pour éviter les rhumes et autres grippes.
Utilisez ce guide des compléments saisonniers pour vous aider à adapter votre régime de compléments à l’arrivée de l’automne et de l’hiver.
Si la consommation de certains compléments tout au long de l’année, comme les multivitamines, les probiotiques et les oméga-3, est idéale, d’autres compléments peuvent être mieux adaptés au temps plus frais et aux agents pathogènes qui accompagnent souvent le souffle froid et vivifiant de l’hiver.
La quercétine, l’ail, la cannelle, le 5-HTP et le sureau sont d’excellents compléments de santé saisonniers que chacun devrait songer à adopter.
Consultez toujours un professionnel de la santé de confiance avant d’ajouter de nouveaux compléments à votre régime. Surtout si vous envisagez de consommer de la cannelle en cas de maladie hépatique ou du 5-HTP si vous prenez des antidépresseurs sur ordonnance.
Références :
