Alors que vous faites face à de nombreux choix au cours de votre grossesse et de votre parcours prénatal, votre vitamine prénatale ne devrait pas être votre plus grande source de stress. 

Les compléments prénataux fournissent à votre corps des nutriments essentiels qui soutiennent les processus biochimiques indispensables à une grossesse en bonne santé. Nous vous guiderons dans le choix de la meilleure supplémentation prénatale, en tenant compte des principaux nutriments, des recommandations de dosage et des considérations relatives aux stades spécifiques de la grossesse. 

Besoins nutritionnels particuliers pendant la grossesse

Pendant la grossesse, de nombreux processus biochimiques s’enclenchent dans votre corps, ce qui nécessite un apport adéquat en nutriments essentiels. Si vous ne fournissez pas à votre corps les ressources dont il a besoin pour créer et soutenir un fœtus, il commence à puiser dans vos réserves. Alors que votre corps fait de son mieux pour fournir à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour se développer et être en bonne santé, vous pouvez vous sentir épuisée, de mauvaise humeur, gonflée et endolorie. 

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps travaille dur pour réaliser ces processus biochimiques essentiels qui augmentent vos besoins en nutriments spécifiques :

  • Développement du tube neural : Le tube neural de votre bébé se forme au début de la grossesse (au cours des premières semaines) et nécessite des quantités suffisantes de folate, une vitamine B. Le folate est un nutriment essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural.
  • Formation des globules rouges : La grossesse augmente la demande en fer, qui est nécessaire à la production de globules rouges. Une carence en fer pendant la grossesse peut entraîner une anémie et d’autres complications.
  • Développement osseux : Le calcium et la vitamine D sont essentiels au développement des os et des dents de votre bébé. Un apport adéquat de ces nutriments favorise la croissance du squelette de votre bébé tout en préservant votre propre santé osseuse. N’oubliez pas que si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments importants, votre bébé les puisera dans vos os.

Les nutriments les plus importants dans un complément prénatal

Les compléments prénataux fournissent généralement une large gamme de nutriments, mais certains sont plus importants que d’autres. De plus, tous les suppléments prénataux ne contiennent pas les nutriments les plus importants pour vous et votre bébé. Lorsque vous choisissez un complément prénatal, recherchez les nutriments importants suivants : 

Folate (acide folique)

Recherchez un complément prénatal contenant au moins 600 à 800 microgrammes de méthyl folate.. Alors que le folate méthylé est la forme active et biodisponible du folate, l’acide folique doit subir plusieurs conversions enzymatiques avant que l’organisme puisse l’utiliser efficacement. De nombreuses femmes (jusqu’à 40 % de la population) présentent des variations génétiques qui altèrent ce processus de conversion, entraînant une réduction du métabolisme des folates. En se supplémentant directement en folate méthylé, l’organisme peut contourner cette étape de conversion, ce qui garantit une utilisation optimale de ce nutriment essentiel. 

Fer

Les femmes enceintes ont besoin d’environ 27 milligrammes de fer par jour. Choisissez un supplément prénatal qui fournit cette quantité pour favoriser la formation des globules rouges et prévenir l’anémie ferriprive.

Calcium et vitamine D

Recherchez un complément contenant environ 1 000 à 1 300 milligrammes de calcium et au moins 600 à 800 unités internationales de vitamine D. Ces nutriments favorisent un développement osseux sain pour vous et votre bébé. Il se peut que vous ayez besoin d’un complément de vitamine D pour répondre à vos besoins, en particulier si vous avez eu des carences dans le passé.

Acides gras oméga-3

Choisissez un complément prénatal qui contient à la fois de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras oméga-3 important pour le développement du cerveau et des yeux du fœtus. De nombreux produits prénatals ne contiennent pas ces nutriments importants. Il se peut donc que vous ayez besoin d’un complément pour garantir un niveau élevé d’oméga-3. La recherche suggère que des niveaux adéquats d’oméga-3 — entre 2 000 et 3 000 milligrammes par jour - pendant la grossesse peuvent aider à réduire le risque de dépression post-partum. 

Iode

L’iode est indispensable à la production d’hormones thyroïdiennes, qui sont essentielles au développement du cerveau du fœtus. 

Vitamine B12

La vitamine B12 est importante pour le développement du système nerveux de votre bébé. Assurez-vous que toutes les vitamines B contenues dans vos compléments alimentaires prénataux sont méthylées.

Autres nutriments importants

Votre complément prénatal doit également contenir des quantités adéquates de vitamine C, vitamine E, zinc et magnésium, qui jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé générale pendant la grossesse.

Moment optimal et dosage des compléments prénataux

Il est essentiel de choisir un complément prénatal de haute qualité qui répond à tous vos besoins en nutriments et à ceux de votre bébé, mais le dosage de ces nutriments et le moment où vous prenez votre complément ne sont pas moins importants pour assurer l’absorption de ces nutriments. Tenez compte de ces conseils pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti possible de vos compléments prénataux : 

  1. Commencez tôt : Vous essayez de concevoir un enfant, mais vous n’êtes pas encore enceinte ? Il est déjà temps de commencer à prendre vos compléments alimentaires ! Étant donné que le tube neural se forme avant que de nombreuses femmes ne se rendent compte qu’elles sont enceintes, il est important de commencer à prendre une vitamine prénatale avant la conception (si vous envisagez une grossesse). 
  2. Soyez cohérente : Prenez votre complément prénatal à la même heure tous les jours pour que les niveaux de nutriments restent constants. Réglez l’alarme de votre téléphone comme rappel quotidien si nécessaire.  
  3. Respectez la posologie recommandée : Examinez attentivement l’étiquette nutritionnelle de votre complément prénatal et notez la taille de la portion - de nombreuses marques de compléments prénataux recommandent plus d'une capsule par portion. Respectez la taille des portions recommandées pour vous assurer d’obtenir une dose complète des nutriments mentionnés sur l’étiquette. 
  4. Envisagez de fractionner la dose : Si vous avez du mal à prendre toutes les pilules en une seule fois, vous pouvez fractionner la dose tout au long de la journée ; prenez-en une au petit-déjeuner et une au déjeuner. 

Besoins en nutriments aux différents stades de la grossesse

Votre bébé se développe de manière différente tout au long de votre grossesse. Il est donc naturel que votre corps ait des besoins nutritionnels variables au cours des différents stades de la grossesse. Tenez compte de votre bébé et des besoins changeants de votre corps lorsque vous choisissez un complément prénatal : 

  • Premier trimestre : Pendant cette période de développement précoce, concentrez-vous sur des nutriments tels que le folate, le fer, et la vitamine B12. Si vous souffrez de nausées matinales importantes pendant cette phase, il se peut que vous ne puissiez pas tolérer la prise d’un grand nombre de suppléments, alors donnez la priorité à ces nutriments les plus importants pour le développement précoce de l’enfant. Vous pouvez en prendre davantage au cours des deuxième et troisième trimestres, car le développement et la croissance se poursuivent. 
  • Deuxième et troisième trimestre : Au fur et à mesure que votre bébé grandit, ses besoins en nutriments augmentent. Pensez à ajouter des doses plus élevées de calcium, vitamine D et oméga-3 pour soutenir le développement du système musculo-squelettique de votre bébé, ainsi que son développement neurologique et général. 
  • Post-partum : Même après la naissance, il est important de continuer à prendre un supplément prénatal ou postnatal. Cela peut vous aider à reconstituer vos réserves de nutriments, à favoriser la production de lait maternel nutritif et à faciliter le rétablissement après l’accouchement. 

Comment choisir un complément prénatal de haute qualité ?

Suivez ces conseils pour vous assurer que le complément prénatal (ou tout autre complément !) que vous choisissez est de haute qualité : 

  1. Recherchez des vérifications par organismes indépendants : Recherchez des produits et des entreprises qui ont été testés et certifiés par des organismes indépendants tels que US Pharmacopeia (USP), NSF International ou Consumerlab.com. Ces certifications vous permettent de savoir que la qualité des nutriments et le contenu du complément sont à la hauteur. 
  2. Vérifiez la présence d’additifs et d’allergènes : Évitez les compléments contenant des colorants artificiels, des arômes, des conservateurs ou des allergènes tels que le gluten, les produits laitiers ou les crustacés. 
  3. Faites des recherches sur le fabricant : Choisissez un fabricant réputé qui a l’habitude de produire des compléments de haute qualité. Recherchez la transparence dans l’approvisionnement en ingrédients, les processus de fabrication et le respect des bonnes pratiques de fabrication (BPF). 
  4. Consultez votre médecin : Bien que vous puissiez trouver une foule d’informations sur Internet, il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments. Les besoins de votre corps sont uniques, alors consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que les suppléments que vous prenez sont sans danger pour vous et votre bébé et qu’ils n’interagissent pas avec d’autres médicaments que vous pourriez prendre. 

Ce qu’il faut retenir

Le choix d’un complément prénatal pour votre fertilité et votre grossesse est un grand pas vers la satisfaction de vos besoins en nutriments et de ceux de votre bébé. Recherchez un complément prénatal qui contient les nutriments essentiels au développement du tube neural, à la formation des globules rouges et au développement osseux. Tenez compte de vos besoins en nutriments qui varient au cours des différentes étapes de votre grossesse et recherchez des compléments de haute qualité vérifiés par des organismes indépendants. Enfin, n’oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer de nouveaux compléments afin de vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous et votre bébé en pleine croissance. 

Références :

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
  2. National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements - ods.od.nih.gov
  3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - www.cdc.gov
  4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
  5. National Health Service (NHS) - www.nhs.uk
  6. American Pregnancy Association - americanpregnancy.org
  7. World Health Organization (WHO) - www.who.int
  8. Academy of Nutrition and Dietetics - www.eatright.org