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Par Dre Carlie Biggins, naturopathe
Félicitations ! Votre bébé tant attendu est enfin arrivé et vous pensez que vous n’avez plus besoin de prendre de compléments alimentaires ? Eh bien, vous avez tort. Les nouvelles mamans ont elles aussi besoin de prendre des compléments alimentaires pour pallier leurs carences en micronutriments et rester en forme, car elles devront désormais laver le linge, changer les couches, allaiter et prendre soin de bébé en plus de s’occuper des autres membres de la famille.
C’est pourquoi nous recommandons aux nouvelles mamans de supplémenter une alimentation saine et variée avec des compléments alimentaires postnataux spécialement conçus pour subvenir aux besoins nutritionnels quotidiens des mères allaitantes.
Découvrons quels sont les principaux nutriments que l’on trouve dans les compléments alimentaires postnataux et comment ils peuvent contribuer à améliorer la santé des nouvelles mamans et au développement physique et cognitif de leur enfant.
Il est important que les mamans subviennent à leurs besoins nutritionnels en prenant des compléments alimentaires prénataux pendant la grossesse et postnataux après l’accouchement. Voici les principaux nutriments que vous devriez rechercher dans les compléments alimentaires postnataux
Les acides gras oméga-3, et en particulier l’acide docosahexaénoïque (DHA) à longue chaîne que l’on trouve dans l’huile de poisson et l’huile d’algues, contribuent au développement du tissu cellulaire cérébral, oculaire et nerveux du fœtus. Certaines études ont également montré qu’une supplémentation en huile de poisson permettait d’améliorer l’humeur et de réduire le stress après l’accouchement.
La choline est un nutriment qui joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau et de la capacité de mémorisation chez les nourrissons. Les besoins en choline augmentent pendant la grossesse et sont les plus élevés chez les mères qui allaitent. Elle aide également à renforcer les défenses immunitaires et à améliorer la santé intestinale des mamans.
Les aliments les plus riches en choline sont les œufs, les abats, le caviar, le poisson, les champignons shiitakes et les graines de soja. S’il vous est impossible de subvenir à vos besoins quotidiens en choline par l’alimentation, car vous n’aimez pas le goût de certains de ces aliments, pensez à prendre un complément alimentaire postnatal à base de choline.
Pendant la première année après l’accouchement, il est recommandé aux femmes qui allaitent d’en prendre 550 mg par jour.
Le taux de fer dans le sang peut diminuer après l’accouchement en raison des saignements. Les femmes qui allaitent doivent reconstituer leurs réserves en fer, non seulement pour leur propre santé, mais aussi pour celle de leur bébé.
Le fer contribue au développement de la glande thyroïde chez les nourrissons. L’organisme a besoin de fer pour fabriquer de l’hémoglobine, une protéine que l’on trouve dans les globules rouges et qui sert à transporter l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut donc se traduire par une baisse du taux d’hémoglobine dans le sang et provoquer ainsi une anémie ferriprive. Celle-ci se caractérise par un sentiment de fatigue et de manque d’énergie qui peut affecter l’humeur de la mère et l’empêcher d’établir un lien d’attachement avec son bébé. Les nouvelles mamans qui souffrent d’anémie peuvent même devenir irritables ou sombrer dans une dépression post-partum.
Parmi les aliments riches en fer, on trouve les céréales enrichies en fer, les lentilles, les haricots de Lima, les huîtres et le foie de poulet. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires postnataux riches en fer.
La vitamine B12 est un nutriment qui joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau des nourrissons et devrait être prise sous forme de supplément après l’accouchement. La vitamine B12 stimule également la production de globules rouges, la formation de l’ADN et le métabolisme énergétique. Les bébés carencés en vitamine B12 présentent un risque accru de retard de croissance et de développement. Chez les nourrissons, cela peut se manifester par des mouvements involontaires irréguliers, un retard dans l’échange réciproque d’un sourire, des contractions musculaires involontaires et un tremblement des paupières.
Les aliments les plus riches en vitamine B12 sont la viande de bœuf, le foie, le poulet, le thon, le saumon, les produits laitiers et les œufs. Nous vous conseillons également de prendre des suppléments de vitamine B12 de qualité.
Le « National Institutes of Health » recommande aux femmes allaitantes de prendre 1 200 à 1 300 µg de vitamine A par jour.
La vitamine A intervient dans la réparation des déchirures obstétricales après l’accouchement et contribue au développement oculaire, cardiaque, pulmonaire et osseux des nourrissons. Elle joue également un rôle essentiel dans le développement des systèmes respiratoire, nerveux et circulatoire.
Et permet de renforcer le système immunitaire et de prévenir les troubles de la vue liés au vieillissement.
La vitamine A peut être ingérée sous forme de rétinol ou sous forme de caroténoïdes (précurseurs de la vitamine A) comme le bêta-carotène.
Les aliments riches en vitamine A sont les légumes-feuilles, le cantaloup, la mangue, le lait, les œufs, la tomate et le pamplemousse.
L’ingestion d’une quantité trop importante de rétinol peut provoquer une intoxication aiguë, car la vitamine A est une vitamine liposoluble qui peut s’accumuler dans l’organisme. Les caroténoïdes ne sont pas toxiques, car l’organisme peut ralentir la transformation de ces molécules en vitamine A s’il détecte un excès de vitamine A dans le sang. Une intoxication à la vitamine A est souvent accompagnée de douleurs abdominales, de vomissements, d’une irritabilité excessive et de somnolence. Un bombement de la fontanelle peut également être observé chez les nourrissons qui souffrent d’une intoxication à la vitamine A. Un bon complément alimentaire postnatal devrait contenir juste assez de vitamine A pour subvenir à vos besoins et à ceux de votre bébé.
La vitamine D intervient dans de nombreux processus de l’organisme et aide notamment à renforcer les défenses immunitaires. La vitamine D est synthétisée dans l’organisme sous l’action des rayonnements UVB du Soleil. Elle aide à renforcer le système immunitaire et nerveux des mères et des nourrissons. Un apport suffisant en vitamine D permet d’éviter les troubles anxieux et la dépression post-partum.
Les poissons gras comme le maquereau et le saumon sont très riches en vitamine D3. Mais il existe aussi d’autres aliments riches en vitamine D comme le jus d’orange et le lait enrichis en vitamine D, l’orange, les sardines, les épinards, le chou frisé et le foie de bœuf.
Les études montrent que les femmes qui allaitent présentent un risque accru de carence en vitamine D. Une supplémentation en vitamine D après l’accouchement permet de réduire ce risque.
Les galactogènes naturels sont utilisés depuis l’Antiquité pour augmenter la production de lait maternel chez les femmes allaitantes.
Les feuilles de moringa sont riches en protéines, en calcium, en fer, en zinc, en potassium et en vitamines A, B, C et E. L’Organisation des Nations unies recommande aux femmes enceintes et aux mères qui allaitent de consommer du moringa. Ce superaliment qui permet de reconstituer les réserves de nutriments épuisées pendant la grossesse a aussi des propriétés anti-âge.
Mais ce n’est pas tout, il présente un avantage supplémentaire pour les femmes. De nombreuses femmes souffrent d’une perte de cheveux après l’accouchement et ce qui rend cette expérience particulièrement pénible est qu’elle survient après une extraordinaire poussée des cheveux pendant la grossesse due à l’augmentation du taux d’œstrogène et de progestérone dans le sang. Heureusement, les nutriments contenus dans le moringa permettent de renforcer les follicules pileux après l’accouchement.
Un bon complément alimentaire postnatal devrait contenir des feuilles de moringa.
Une étude récente a montré que la prise de suppléments de lutéine permettait aux mères allaitantes d’augmenter le taux de lutéine dans le sang de leur enfant.
La lutéine aide à protéger le cerveau et à prévenir les troubles oculaires chez les enfants. Elle aide également à prévenir les troubles oculaires chez maman et est un puissant antioxydant qui protège l’organisme des effets délétères des radicaux libres.
Un régime riche en lutéine permet d’améliorer les capacités d’apprentissage, de mémorisation, de traitement des informations visuelles, de communication orale et de résolution des problèmes chez les adultes. On trouve une grande concentration de lutéine dans le cerveau des nourrissons, ce qui laisse supposer que la lutéine joue un rôle important dans le développement du cerveau.
Les aliments riches en lutéine sont le chou frisé, les épinards, la laitue romaine, le maïs, les poivrons, les pistaches et le persil.
Un bon complément alimentaire postnatal devrait contenir de la lutéine.
La vitamine E liposoluble joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire et la prévention des troubles oculaires. La vitamine E peut s’avérer particulièrement bénéfique pour votre enfant, car elle présente de nombreux avantages pour la peau et assure le bon fonctionnement de divers organes du corps.
La vitamine E est également un puissant antioxydant. Une forte activité antioxydante peut éventuellement retarder ou même arrêter l’évolution des maladies chroniques associées aux radicaux libres.
Une carence en vitamine E est souvent accompagnée d’un déficit immunitaire, d’ataxie (absence de coordination des mouvements volontaires), d’une neuropathie périphérique (engourdissement, picotements et perte de force, généralement dans les pieds ou les mains) et des lésions rétiniennes qui peuvent entraîner des troubles de la vue (rétinopathie). Étant une vitamine liposoluble, une surconsommation de vitamine E peut provoquer une intoxication, qui peut se traduire par des saignements excessifs.
Les aliments les plus riches en vitamine E sont l’huile de germe de blé, les graines de tournesol, les amandes, les cacahuètes, le chou vert, la citrouille et le poivron rouge.
Un bon complément alimentaire postnatal devrait contenir juste assez de vitamine E pour subvenir aux besoins quotidiens des femmes allaitantes.
Un bon complément alimentaire postnatal devrait contenir au moins l’un des nutriments suivants : de la vitamine A, B12, D ou E, de la choline, de la feuille de moringa, de la lutéine ou du fer. Les autres ingrédients à rechercher dans les compléments alimentaires postnataux sont : la vitamine K, la riboflavine, la biotine, l’iode, le sélénium, le cuivre, le manganèse et le molybdène.
Prendre soin de vous et de votre bébé doit être votre priorité absolue après l’accouchement. La consommation d’aliments riches en nutriments et la prise de compléments alimentaires postnataux de qualité doivent figurer en tête de liste des choses que vous devez faire pour prendre soin de vous et de votre bébé pendant l’allaitement.
Demandez l’avis de votre médecin avant de prendre tout nouveau complément alimentaire, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, ou si vous souffrez d’une quelconque affection.
Références :
