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Les fêtes de fin d'année sont le moment idéal pour se tracer des lignes de conduite pour les mois à venir et pour élaborer des plans détaillés pour y parvenir. En tant que médecin naturopathe, je sais par expérience qu'il est beaucoup plus facile d'atteindre ses objectifs lorsqu'on se porte bien. Pour 2021, voici mes recommandations en matière de pratiques de bien-être ; elles vous permettront de vous épanouir et de surpasser même vos objectifs hors d'atteinte.
Commencez d'abord par les piliers de la santé : le sommeil, l'activité physique et l'alimentation. Puis appuyez-vous sur ces piliers pour travailler sur votre respiration, vos liens avec le monde qui vous entoure et votre bonheur.
Le sommeil de mauvaise qualité figure parmi les facteurs de risque de plusieurs maladies chroniques et débilitantes, dont nous citons les maladies cardiovasculaires, le cancer et la dépression, voire le raccourcissement de l'espérance de vie. De plus, le manque de sommeil réduit notre capacité à nous concentrer, à prendre les bonnes décisions concernant notre alimentation et à faire de l'exercice en toute sécurité. Par conséquent, tant que votre sommeil laissera à désirer, vous ne pourrez pas tenir vos autres résolutions !
Et c'est pour cela que je recommande à tous ceux dont le sommeil est de mauvaise qualité de ne ménager aucun effort pour y remédier, car leur longévité, leur santé et leur bien-être en dépendent. Si vous souffrez d'insomnie ou de troubles du sommeil avérés qui vous empêchent de vous reposer suffisamment, il est impératif de consulter votre médecin pour subir des tests et recevoir des traitements spécialisés. Sinon, vous pouvez entreprendre l'amélioration des éléments que vous pouvez contrôler, notamment l'heure à laquelle vous vous mettez au lit, votre hygiène du sommeil, ainsi que les aliments que vous consommez et qui ont un impact sur ce dernier.
Instaurer une routine et s'y tenir demeure le meilleur moyen de se coucher à la même heure chaque soir. Réglez une alarme douce qui se déclenchera environ une heure avant d'aller vous coucher. Cette alarme vous servira de signal de départ pour mettre de côté les appareils électroniques, prendre une douche ou un bain avec des produits contenant des huiles essentielles ou vous préparer une tisane relaxante.
Maintenez une luminosité aussi faible que possible dans votre chambre à coucher, et ce, en éteignant toutes les lumières et tous les appareils électroniques et en installant des rideaux occultants pour bloquer la lumière de l'extérieur. Si ce n'est pas possible, portez un masque de sommeil pour garantir que la lumière n'atteint pas vos yeux. Il est impératif de maintenir une faible luminosité dans votre chambre à coucher, car cela permet à votre corps de synthétiser sa propre mélatonine, l'hormone qui lui indique qu'il est temps de s'endormir et de rester endormi.
Si vous travaillez depuis votre domicile et si vous constatez que cela a contribué à la perturbation de vos horaires de sommeil, nous vous recommandons de lire l'article « Réinitialiser vos habitudes de sommeil » et de voir la vidéo qui l'accompagne pour en savoir plus sur ce sujet.
Le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) mène chaque année une étude appelée The National Health and Nutrition Examination Survey pour mesurer les carences nutritionnelles parmi la population américaine. Et… surprise ! Au moins 10 % des adultes américains ont des carences en vitamine B6 et en fer. Ça représente beaucoup de gens !
Les effets de ces carences comprennent la fatigue, la dépression, la diminution de la fonction immunitaire, des éruptions cutanées, etc. Éprouvez-vous l'un de ces effets ? Si la réponse est oui, il serait judicieux d'envisager des carences en ces nutriments et de demander à votre médecin de vous faire passer des tests.
Le deuxième rapport national sur les indicateurs biochimiques du régime alimentaire et de la nutrition a également révélé d'autres carences communes parmi la population américaine. La carence en vitamine D touche entre 8 % et 30 % des adultes américains. 6 % d'entre eux souffrent de carence en vitamine C. Avant les efforts de supplémentation en folate à la fin des années 1990, une partie importante de la population souffrait également de carence en acide folique.
Vous êtes la seule personne capable de remédier à ces carences en vitamines et minéraux. Par égard à vous-même et à votre état de santé futur, vous devez demander l'aide de votre médecin pour garantir que votre régime naturel vous apporte suffisamment de ces nutriments, et vous aider à remédier à toute éventuelle carence. Prendre un complément multivitaminé est un moyen sûr et efficace de garantir un apport journalier suffisant en chacun de ces minéraux et vitamines.
Manger au moins cinq fruits et légumes chaque jour est également un moyen facile et délicieux d'augmenter la quantité d'antioxydants, de vitamines et de minéraux contenus dans votre alimentation. Si vous trouvez que vos fruits pourrissent rapidement, ne vous inquiétez pas ! Ajoutez du mélange montagnard, des fruits lyophilisés, des soupes, et des piments dans votre régime alimentaire et gardez un œil sur votre consommation totale pour vous épanouir sans effort.
Beaucoup d’entre nous ont l'impression que s'ils ne donnent pas tout au gymnase, leur entraînement ne compte pas. C'est on ne peut plus faux ! Pour entretenir votre système cardiovasculaire, l'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice à intensité modérée chaque semaine. Cela correspond à environ cinq séances de 30 minutes par semaine. Une simple randonnée en plein air, une vidéo de danse en ligne, un cours de yoga ou ne serait-ce qu'une partie de jeux à l'extérieur avec les enfants suffisent pour atteindre cet objectif.
Si vous avez du mal à respecter un programme d'exercice régulier, alors pensez à y consacrer des heures fixes dans votre agenda et à combiner les activités physiques et communautaires en adhérant à un club ou en participant à une compétition. C'est le meilleur moyen de rester motivé(e). Investissez dans de bons soins des pieds, confectionnez votre liste de lecture musicale préférée et essayez un nouveau type d'exercice. C'est ainsi que les choses resteront excitantes et amusantes, et que vous aurez la sensation de recevoir de véritables soins personnels.
L'oxygène est notre nutriment le plus vital. Nombreuses sont les personnes à avoir des schémas respiratoires dysfonctionnels qui réduisent leur capacité à oxygéner leurs cellules. Si vous avez tendance à hyperventiler, vous connaissez les effets secondaires de cette affection, qui peuvent inclure l'anxiété, une sensation d'oppression thoracique, des engourdissements et des picotements dans la bouche, les mains et les pieds.
La bonne nouvelle est que - à l'aide d'un minuteur respiratoire - vous pouvez rectifier vos schémas respiratoires en vous adonnant à la méditation et à la respiration profonde. Les applications gratuites en ligne qui peuvent vous aider sont innombrables, et vous trouverez autant de vidéos de méditation gratuites qui vous seront utiles. Engagez-vous à vous entraîner ou à méditer pendant au moins vingt minutes par jour et vous constaterez un changement dans votre respiration qui se traduira pas plus de tranquillité d'esprit.
De plus, pour rester en bonne santé, il est impératif de veiller à ce que l'air de votre maison soit propre et frais. Si vous devez vaporiser un parfum, utilisez des désodorisants qui ne contiennent que des huiles essentielles et aucun produit chimique agressif. Ouvrez les fenêtres de temps en temps pour laisser entrer l'air frais et changez régulièrement vos filtres à air. Si vous faites de l'exercice le long d'autoroutes ou d'avenues très fréquentées, envisagez de porter un masque facial pour réduire le nombre de particules aéroportées que vous inhalez en vous entraînant.
Il faut une certaine intention d'ajouter de la joie, en particulier pendant les périodes difficiles de notre vie. En incluant plus de petites choses qui vous font sourire, vous ajouterez plus de joie dans votre vie. Des choses aussi simples que regarder de vieilles photos ou écouter de la bonne musique gaie pourraient vous aider à y parvenir. Sentir vos parfums préférés ou faire une simple pause pour sortir dans la nature sont des alternatives envisageables également.
Faire plaisir aux autres est en fait une façon incroyable de vous faire plaisir vous-même. Nombreuses sont les preuves qui démontrent que l'altruisme (prédisposition à aider les autres) est incroyablement bon pour votre santé mentale et physique. On a également constaté que la compassion pour nous-mêmes et pour les autres augmente les biomarqueurs du bien-être dans tous les systèmes, du système immunitaire au système cardiovasculaire.
De la même manière que vous devriez prendre 30 secondes une fois par jour pour vous faire plaisir, veillez à faire plaisir à quelqu'un d'autre, ne serait-ce que pour quelques instants. Un petit mot, un message, une carte ou un appel peut faire toute la différence et améliorer votre humeur.
J'espère que cet article vous aidera à éclairer vos résolutions de 2021 et vous permettra de réussir dans tous les aspects de votre vie. N'oubliez pas de commencer par les piliers, à savoir le sommeil, l'exercice physique et la nutrition. En partant de là, appuyez-vous sur ces piliers pour travailler sur votre respiration, vos liens avec le monde qui vous entoure et votre joie. Si vous faites tout cela, 2021 pourrait bien être la meilleure année de votre vie.
Références :
Par Dre Kate Henry, N.D.
