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La base d’un mode de vie sain consiste à créer de nouvelles habitudes en se fixant des objectifs individuels plus modestes et réalisables, qui peuvent se renforcer au fil du temps. Quelques-uns de mes principes quotidiens et non négociables en matière de santé sont un sommeil de qualité optimale, le fait de pratiquer une activité physique tous les jours, ce qui se traduit généralement par de la marche ou une randonnée et la nécessité de privilégier des aliments nourrissants et de l’eau minérale filtrée. La transpiration, que ce soit en faisant de l’exercice ou en utilisant un sauna, est un autre outil de style de vie que je pratique.
Manger des aliments intégraux et RÉELS est en première place sur ma liste pour un mode de vie sain. Il est primordial de s’assurer que les aliments que je consomme proviennent de leur source d’origine. Limiter les aliments industriels et les remplacer par de vrais aliments intégraux est un bon début.
Un autre ingrédient clé d’une vie plus saine est une hydratation optimale, souvent associée à une consommation suffisante d’eau. Cependant, la clé de l’hydratation réside dans les électrolytes, dont l’eau n’est pas toujours pourvue, en particulier celle qui a été filtrée ou bien celle du robinet.
La santé mentale est également une priorité. Pour y parvenir naturellement et sans médicaments, je me nourris de réels aliments qui favorisent la santé de l’intestin (il existe une connexion directe avec l’intestin par le biais du nerf vague) et j’utilise le pouvoir de la méditation. Pour optimiser ma santé, j’utilise un autre élément sous-estimé, mais très important, à savoir une communauté de personnes fortes et stimulantes autour de moi.
Je ne suis pas protégée contre les carences nutritionnelles de mon régime alimentaire. Certains de mes compléments préférés que j’ajoute à mon alimentation sont le matcha, la crème de coco, la vitamine B12 méthylée, le collagène et la vitamine C. Le matcha m’aide à maintenir mon niveau d’énergie tout en me motivant à rester hydratée. Je préfère utiliser une crème de coco pour enrichir ma boisson matinale avec des aliments complets, sans produits laitiers. En plus de la crème de coco, j’aime aussi ajouter du collagène à mon régime alimentaire pour obtenir plus de collagène, substance qui diminue avec l’âge. Comme les vitamines présentes dans notre sol s’appauvrissent au fil des ans, je privilégie la prise de vitamine C facilement absorbable sous forme de gélules liposomales. Je prends également de la vitamine B12 méthylée pour optimiser mon énergie et l’apport de ces nutriments importants dans mon alimentation.
Commençons par le sommeil. Il existe de nombreuses informations sur le sommeil et son importance pour le fonctionnement de notre corps et de notre cerveau. Il est bien connu que les personnes fonctionnent mieux lorsqu’elles ont bénéficié d’une nuit de sommeil réparatrice. Beaucoup attribuent ce phénomène au temps passé les yeux fermés. Même si le temps est un facteur, il y a plus que cela dans cette histoire. Des études confirment que la qualité du sommeil est tout aussi importante, sinon plus, pour notre santé. Voici quelques conseils pratiques pour optimiser la qualité du sommeil et beaucoup d’entre eux sont liés au moment où nous faisons certaines choses au quotidien. Ce qui m’a aidé à améliorer mon sommeil, c’est de prioriser une routine pour me détendre à la fin de la journée, afin de déstresser et de calmer mon système nerveux. Je trouve que la prise d’un complément de magnésium est bénéfique avant de dormir. Cela permet à mon système nerveux de se calmer et de se préparer pour dormir.
Des études montrent que les personnes qui s’exposent à la lumière du soleil tôt dans la journée (environ 60 à 90 minutes après le réveil) ont tendance à avoir un sommeil de meilleure qualité que celles qui ne s’y exposent pas. En pratique, il s’agit de sortir dès le réveil pour profiter du soleil dans les yeux (pas directement, bien sûr) ou de faire une petite promenade dès le réveil...
Un autre élément à prendre en compte pour optimiser la santé de notre sommeil est le moment où nous prenons nos repas. Les aliments sont des éléments qui nous nourrissent. Cependant, il est important que les nutriments soient absorbés en temps voulu, en fonction du rythme circadien. Manger moins de 3 heures avant de dormir a été associé à un sommeil de moins bonne qualité ainsi qu’à des perturbations du rythme circadien. Cette étude indique que le fait de prendre les repas en fonction du rythme de sommeil améliore considérablement la qualité du sommeil, ce qui a un effet bénéfique sur la santé en général et sur l’alimentation circadienne.
Les études ont montré qu’il est préférable d’éviter les lumières bleues la nuit (télévision, téléphone portable, lumières LED) pour un sommeil optimisé. Je préfère réduire l’intensité de tous mes plafonniers et n’utiliser que des lumières orange ou rouges le soir. Cela stimule la production de mélatonine par le cerveau. Pour bénéficier d’un sommeil sain, les conseils suivants pourraient améliorer considérablement autant la qualité du sommeil que sa quantité. En mettant en œuvre ces mesures, il est possible de constater une amélioration de la santé au fil du temps.
Pratiquer une activité physique est une priorité absolue dans mon mode de vie sain. Il est non seulement lié à la santé physique, mais aussi au bien-être mental et émotionnel. Des études montrent que pratiquer une activité physique présente de nombreux avantages pour l’état de santé général. Il existe des liens étroits entre la pratique du mouvement et l’amélioration des fonctions cognitives. On suppose que cela est dû à la production d’endorphines lors de l’exercice physique.
L’exercice peut être aussi simple qu’une promenade ou aussi intense qu’un entraînement en circuit. Du moment que cette activité est bénéfique pour vous et que vous pouvez la poursuivre avec constance, elle améliore votre santé. En plus du mouvement, il est également bénéfique de transpirer tout au long de la journée. Cela peut se faire en utilisant un sauna, un bain chaud ou en faisant de l’exercice. La transpiration est utile pour détoxifier le corps et éliminer l’excès d’eau. Selon cette étude, les micromouvements ont un impact important sur le glucose et la fonction métabolique en général. La transpiration est un excellent moyen d’aider notre corps à se désintoxiquer. Afin d’améliorer la capacité de mon corps à se désintoxiquer et de soutenir les mécanismes de désintoxication du foie.
Je prends un complément de soutien du foie pour profiter de tous les avantages de la transpiration. Dans l’ensemble, transpirer et pratiquer une activité physique améliorera de nombreux aspects de votre vie, ce qui vous donnera une meilleure santé.
Ma priorité numéro un est de m’assurer que je mange des aliments intégraux et nourrissants, ce que je fais en mangeant le plus naturellement possible. Les aliments que j’aime incorporer dans mon mode de vie sont les produits carnés nourris à l’herbe et élevés de manière régénérative, les œufs élevés en pâturage, les produits laitiers biologiques entiers occasionnels, le yaourt de coco, les graisses saines comme le saumon, les olives et les avocats, les légumes et les fruits biologiques, le levain sans gluten, ainsi que les produits peu transformés.
Je veux que la nourriture soit un plaisir et qu’elle m’apporte des nutriments. En fournissant à mon corps ces ingrédients complets, je me sens en pleine forme. Le régime alimentaire varie d’une personne à l’autre, car nous sommes tous des individus biologiques. Cependant, quelle que soit la philosophie ou le régime que vous suivez, prioriser les aliments biologiques et aussi naturels que possible est quelque chose d’accessible et un grand pas dans une direction plus saine.
Une autre chose que je fais lorsque je tiens compte de mon alimentation est le jeûne intuitif, qui n’est pas aussi strict que cela puisse paraître. Je ne mange pas dès le réveil et j’attends d’avoir faim. Selon les jours, cela change presque tous les jours. Les signaux de mon corps sont pris en compte et je mange le plus intuitivement possible.
En général, veillez à manger d’une manière qui vous permette de vous SENTIR au mieux de votre forme. L’hydratation est aussi importante. Comme indiqué précédemment, il est prouvé que les électrolytes jouent un rôle plus important dans l’hydratation, en particulier l’apport en sodium. Si vous buvez de l’eau sans minéraux, il y a de grandes chances que vous ne soyez pas hydraté. Boire des électrolytes dans votre eau tout au long de la journée est un moyen facile de renforcer votre santé.
La santé mentale est mieux considérée actuellement. Au fur et à mesure que nous étudions ce domaine de la santé, il devient de plus en plus évident que les médicaments et autres produits pharmaceutiques ne sont pas la solution unique. Je priorise ma santé mentale par la méditation, la communauté et la réduction de ma consommation de médias sociaux. Je fais également tout ce qui est en mon pouvoir pour réduire les facteurs de stress que je rencontre autour de moi. Ce n’est pas toujours possible à cause du bruit incessant de l’environnement, c’est pourquoi un raccourci tel qu’un compléments favorisant la gestion du stress peut faire toute la différence.
La méditation est associée à des niveaux de discipline plus élevés ainsi qu’à une meilleure concentration et à un meilleur contrôle de l’anxiété. Cela peut se faire soit en cinq minutes, soit en une heure. Quel que soit le temps que vous accordez à la méditation, vous obtiendrez des résultats.
Le fait d’avoir une communauté de personnes qui me soutiennent est également un élément prioritaire pour moi, en particulier lorsqu’il s’agit de mes amis proches. S’assurer que nous jouissons d’un système de soutien solide est un excellent moyen de minimiser le risque de comportements préjudiciables et de problèmes de santé mentale associés au sentiment de solitude.
Ironiquement, je fais de mon mieux pour minimiser mon utilisation des médias sociaux. Je procède en supprimant les applications que j’utilise de mon téléphone tous les soirs afin de ne pas être tentée de perdre du temps sur les canaux sociaux et en chronométrant l’utilisation des applications. Toutes ces mesures sont confirmées par des études et je peux constater l'impact qu'elles ont sur ma santé.
De manière générale, la santé est quelque chose que nous méritons tous et ces conseils sont des outils qui me permettent de faire ma part pour que mon mode de vie soit le plus sain possible. La santé ne devrait pas être un problème compliqué et de petites étapes peuvent nous permettre d’avancer vers notre avenir. Malheureusement, nos aliments ne contiennent pas autant de nutriments qu’ils le devraient à cause de la détérioration de la santé des sols, c’est pourquoi les compléments aident à pallier les carences nutritionnelles. N’hésitez pas à prendre ce qui vous semble le plus harmonieux et oubliez le reste. Nous faisons tous de notre mieux. Encourageons-nous les uns les autres dans notre parcours vers la santé.
Références :
Par Courtney Swan, MS
