Moi et la créatine La créatine est un supplément nutritionnel d'acides aminés composé de trois acides aminés, qui sont (glycine - arginine - méthionine). La créatine se trouve dans les aliments tels que la viande, le poulet et le poisson, et elle est également naturellement excrétée dans le corps. par le foie. Elle est excrétée chez un adulte moyen : 1 g. En interne et en externe, l'organisme absorbe 1 g par jour. Pour les sportifs, l'augmentation du stockage de créatine entraîne une amélioration des performances lors d'activités de haute intensité. Comment fonctionne la créatine : Composants La source d'énergie du corps est produite à partir de quelque chose appelé ATP, qui est l'adénosine diphosphate, et celui-ci est constitué d'atomes d'adénosine et de 3 phosphates. Lorsque le corps utilise de l'énergie, cet atome de phosphate se décompose et ce qui reste est quelque chose appelé ADP. , qui est l'adénosine diphosphate. En fait, il n'y a aucun avantage, et voici le rôle de la créatine. Elle cède la liaison phosphate présente à l'ADP, et renvoie ainsi à nouveau l'ATP, qui est l'adénosine, vous voyez le phosphate, qui est la source d'énergie du corps et la créatine fournit donc de l'énergie et de la force. A quoi sert la créatine ? Elle augmente l'endurance et entretient les fibres musculaires, augmentant ainsi la masse musculaire et la vitesse à laquelle les protéines atteignent les muscles et la récupération musculaire. Combien faut-il de créatine par jour ? 5 grammes et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour en profiter au maximum. Si j'augmente plus de 5 grammes, le résultat sera-t-il meilleur ? Non, il y a des études qui ont montré que le meilleur pourcentage à prendre est de 5 grammes, et si vous en prenez plus, votre corps n'en bénéficiera pas. Cela signifie-t-il que je n'ai pas besoin de le télécharger ?? Non, comme nous l'avons dit, 5 grammes c'est ce dont vous avez besoin par jour, et il y a des études qui ont prouvé que ceux qui ont fait le téléchargement ont eu le même résultat pour ceux qui ne l'ont pas fait, donc ce n'est pas nécessaire sauf dans certains cas, comme les bodybuilders professionnels. Est-ce que cela affecte le foie et les reins ??? Non, si vous n'avez pas de problèmes de foie ou de reins, cela ne vous fera pas de mal, et il y a une étude qu'ils ont faite sur un joueur de football qui a pris de la créatine pendant 5 ans, et son foie et ses reins étaient bons et n'ont pas affecté le fonctions de quoi que ce soit. Doit-il le prendre à un certain moment ?? Non, il n'est pas nécessaire de le prendre avant ou après l'exercice ou le matin. Doit-il être pris seul ? Non, vous pouvez aussi le prendre avec des protéines et des glucides. Pas de problème. Dois-je le prendre pendant un certain temps, l'arrêter et le reprendre pour obtenir un meilleur résultat ? Non, ce n'est pas une condition, rien ne prouve que si vous le prenez de manière continue, son effet diminuera.
