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Par Dre Candace Mathers, médecin naturopathe
Rester hydraté est essentiel pour une bonne santé. En effet, le corps humain adulte est constitué d'environ 60 % d'eau, les poumons étant constitués de 843 % d'eau et le cerveau et le cœur d'environ 73 % d'eau.
Cela signifie que vous avez besoin de beaucoup d'eau pour aider à réguler votre température corporelle, lubrifier vos articulations, humidifier les tissus des yeux, du nez et de la bouche, réguler la température corporelle et évacuer les déchets.
Un apport adéquat de liquide devrait être une priorité absolue, mais un grand nombre de personnes ne boivent pas assez de liquides régulièrement, ce qui peut conduire à une déshydratation à long terme.
En n'absorbant pas suffisamment de liquides, on peut se déshydrater, mais il existe d'autres causes à la déshydratation. La transpiration excessive, les vomissements, la diarrhée et même le diabète sucré peuvent causer la déshydratation.
La déshydratation peut avoir de graves conséquences, et si elle n'est pas traitée, elle peut potentiellement mettre la vie en danger. Par conséquent, connaître les signes et les symptômes de la déshydratation est important pour agir de manière proactive sur votre santé.
Si vous êtes déshydraté(e), vous pouvez souffrir plus fréquemment de maux de tête. Sachant que le cerveau est composé à 73 % d'eau, c'est logique. Une étude a révélé que la déshydratation provoquait l'hypertonicité du cerveau, ce qui conduit à ce que l'on appelle la « déshydratation du cerveau ».
Cela signifie que les structures dans le cerveau, les vaisseaux sanguins et les zones du cerveau qui ressentent la douleur se rétrécissent en raison de la perte d'eau, ce qui augmente la tension sur ces zones et cause des maux de tête.
Fait intéressant, cette même étude a montré que la perception de la douleur était augmentée chez les individus déshydratés, ce qui signifie que si vous êtes déshydraté(e), vous êtes plus susceptible de ressentir la douleur plus intensément que lorsque vous êtes correctement hydraté(e).
La déshydratation a été liée à la fatigue. Une étude a révélé que les athlètes de hockey féminines qui ne buvaient pas d'eau tout au long d'un exercice de hockey simulé étaient plus fatiguées que lorsqu'elles maintenaient une bonne hydratation.
Cette même étude a également montré que ces athlètes avaient du mal à maintenir une température corporelle plus basse, ce qui signifie qu'ils avaient la sensation d'avoir plus rapidement chaud.
Ce changement dans la régulation de la température de l'organisme en raison de la déshydratation peut également conduire à une plus grande sensation de fatigue.
Le brouillard cérébral et le déclin cognitif peuvent être des symptômes de déshydratation et entraîner une grave confusion chez les personnes âgées.
Une méta-analyse a révélé que la déshydratation qui entraîne une perte de 2 % ou plus de la masse corporelle provoquait un grand nombre de résultats cognitifs négatifs.
Les symptômes gênants de déshydratation comprennent : des temps de réaction plus lents, une mauvaise maîtrise des capacités motrices, une mémoire à court terme moins précise et une capacité plus faible à prêter attention.
Certaines personnes trouveront peut-être surprenant que la déshydratation puisse être un problème pour la peau, mais la peau est l'un des principaux organes affectés par une diminution de l'apport en liquide.
Des études montrent que la déshydratation est liée à des problèmes de peau comme la sécheresse et la rugosité. Ces mêmes études montrent qu'une augmentation de l'apport hydrique permettait d'améliorer l'élasticité de la peau, généralement liée à une peau plus saine et plus jeune.
La turgescence de la peau, la capacité de la peau à s'étirer et à retrouver sa forme, est également fortement affectée par la déshydratation, en particulier dans les cas modérés à sévères.
Cela signifie qu'en pinçant et en relâchant une partie de la peau sur le corps, comme l'avant-bras, la peau ne retrouvera pas immédiatement sa forme antérieure.
La quantité moyenne d'urine produite par une personne ayant un apport de 2 litres de liquide se situe entre 800 et 2 000 millilitres en 24 heures.
Toute évacuation d'urine en dessous de ce volume peut être un signe de déshydratation. Un autre signe de déshydratation est la décoloration ou l'urine foncée.
L'urine d'une personne bien hydratée doit être de couleur paille claire ou pâle, mais chez une personne déshydratée, l'urine prend une couleur plus foncée et parfois brune.
L'urine de couleur plus foncée signifie que votre corps économise de l'eau et que votre urine contient plus de déchets.
Avoir une bouche sèche et un désir accru de consommer des liquides peut être un signe de déshydratation. Un apport adéquat en liquide aide à maintenir une bonne intégrité de la surface de la membrane du mucus comme l'intérieur du nez et des yeux.
Ces membranes de mucus servent de première ligne de défense contre les envahisseurs étrangers dans le corps qui aident à empêcher les agents pathogènes de rentrer.
Lorsqu'elles sont déshydratées, les muqueuses ont tendance à se dessécher et à provoquer une sensation de sécheresse buccale.
Une soif accrue est l'un des plus grands signes que le cerveau signale au corps de reconstituer les fluides perdus. Un sentiment de faim peut également être un signe de déshydratation si vous n'êtes pas sûr(e) de vos signaux de soif.
Connaître les signes de déshydratation peut être utile pour prévenir son apparition, mais que peut-on faire pour aider à réhydrater le corps de manière optimale ?
La réhydratation est un processus qui consiste à remplacer les fluides que le corps a perdus. Cela peut se faire de différentes manières allant de l'administration intraveineuse (IV) de liquides à la réhydratation orale ou à la consommation de liquides pour remplacer la perte de liquide.
Bien que boire régulièrement des liquides soit le meilleur moyen de se réhydrater, vous pouvez aider à optimiser le processus de réhydratation en utilisant des bouteilles d'eau réutilisables, en prenant des électrolytes et des acides aminés à chaîne ramifiée, en obtenant des peptides de collagène, en consommant plus de fruits et légumes frais et en évitant l'exposition au soleil.
Pour certaines personnes, il peut être difficile de boire régulièrement de l'eau ou des liquides en raison des oublis, du manque de temps ou d'une absence d'accès facile à une source d'hydratation.
C'est là qu'une gourde d'eau réutilisable de qualité supérieure peut être utile. Il est beaucoup plus facile de penser à boire lorsqu'on a une gourde réutilisable, fonctionnelle et élégante sur son bureau plutôt qu'avoir à se déplacer dans le couloir vers la fontaine à eau.
Ayez une gourde d'eau réutilisable avec vous où que vous alliez, cela peut vous aider à consommer des boissons saines plus régulièrement, ce qui peut prévenir la déshydratation, tout en étant plus respectueux de l'environnement que les bouteilles d'eau à usage unique.
Parfois, il ne suffit pas de boire de l'eau pure pour bien réhydrater le corps. C'est particulièrement vrai si vous avez perdu beaucoup d'eau par la sueur.
En cas de sueur excessive, une perte d'électrolytes se produit également. Les électrolytes sont des minéraux importants comme le sodium, le calcium et le potassium et ils sont essentiels au bon fonctionnement du corps
Ces minéraux aident à équilibrer la quantité d'eau dans le corps, à déplacer les nutriments dans la cellule, à évacuer les déchets de la cellule, à équilibrer les niveaux d'acide / de base du corps et à s'assurer que le cœur, le cerveau, les muscles et les nerfs fonctionnent correctement.
Lors de la réhydratation après une transpiration excessive, choisir d'ajouter des électrolytes à votre eau peut aider à améliorer les déséquilibres électrolytiques tout en combattant la déshydratation plus rapidement que l'eau ordinaire.
Une autre excellente option de réhydratation peut être les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA sont des acides aminés essentiels ou des blocs de construction protéiques (valine, leucine et isoleucine) qui aident à réduire les douleurs musculaires, à augmenter la croissance musculaire et à réduire la fatigue.
Des études suggèrent que les BCAA peuvent également réduire plus efficacement la déshydratation que l'eau aromatisée et les boissons sportives spécifiques à base de glucides. Une étude a montré que les athlètes qui avaient consommé une boisson électrolytique aux acides aminés contenant des BCAA avaient un meilleur état de réhydratation cellulaire que les athlètes qui avaient simplement bu de l'eau aromatisée ou des boissons sportives à base de glucides.
Boire des liquides peut certes être le meilleur moyen de prévenir la déshydratation, mais consommer beaucoup de fruits et légumes frais à forte teneur en eau peut également aider à améliorer l'état d'hydratation.
Des études montrent que la consommation de fruits et légumes frais comme la pastèque, les concombres, le melon et le céleri permettait d'améliorer l'hydratation et a été associée à une augmentation de l'absorption d'eau.
Éviter l'exposition au soleil n'est pas nécessairement un moyen de se réhydrater, mais cela peut aider à prévenir la déshydratation et les coups de chaleur.
Le coup de chaleur est un état dans lequel la température du corps augmente rapidement, la capacité à transpirer est altérée, et le corps devient alors incapable de refroidir.
Éviter une exposition inutile au soleil peut également prévenir la déshydratation de la peau, qui est associée au ternissement de la peau, aux cernes et à une augmentation des rides.
Une étude intéressante réalisée sur des souris a révélé que la prise orale de peptides de collagène aidait à réhydrater la peau après avoir été exposée à des rayons ultraviolets B, UVB et solaires nocifs.
Assurez-vous en outre de toujours mettre de la crème solaire protectrice à l'extérieur : cela peut aider à prévenir la déshydratation de la peau et des dommages plus graves à la peau.
La déshydratation est une affection grave qui peut mettre la vie en danger si elle n'est pas traitée. Parmi les signes et symptômes associés à la déshydratation, on peut citer les maux de tête, la fatigue, le brouillard cérébral, les problèmes de peau, l'urine foncée et la bouche sèche. Heureusement, vous avez de nombreuses options pour vous hydrater, comme l'utilisation de gourdes réutiliables, l'absorption d'électrolytes, la prise d'acides aminés à chaîne ramifiée, la consommation de davantage de fruits et légumes frais à forte teneur en eau, la prise de peptides de collagène et la faible exposition au soleil.
Références :
